Второй слой называется пранамайя коша, в нем хранятся дыхание и эмоции. Травматические события оказывают значительное влияние на то, как вы дышите, часто заставляя вас задерживать дыхание, чтобы избежать собственных эмоций, но практикуя осознанное дыхание, вы получите возможность связаться с вашими грустью, болью, неприязнью или гневом. Отпустив эти эмоции, можно укрепить свое ментальное здоровье и проработать травмы.
Третий слой «себя» называется маномайя коша и связан с разумом и мыслями. Человеческий разум склонен анализировать мир. Хотя это помогает видеть различия, это также может привести к тому, что вы будете рассматривать вещи как отдельные части, и это помешает вашей способности связаться с сердцем. Йога упрощает обращение внутрь медитации, что позволяет поработать через более глубокий слой сознания. Цель – опуститься ниже «болтовни» разума. Как и поверхность океана, мысли иногда могут быть бушующими и переменчивыми. Хотя и нельзя заставить себя полностью перестать думать, опуститься ниже поверхности возможно. Пусть множество ветров заставляет волны бушевать сверху, в глубине океана царит великое спокойствие.
Если вы научитесь укоренять вашу осознанность в неподвижности, которая живет в вас, вы сможете наблюдать за колебаниями и эмоциями, не теряя доступ к этому внутреннему спокойствию. Оно является четвертым слоем, называемым виджнянамайя коша, это центр вашей интуиции. Данный слой осуществляет связь с тихим, но мощным ощущением самого себя. Травматические события жизни могут вынудить вас забыть, что внутри вас хранятся такие знания. Однако они всегда у вас под рукой, и со временем вы сможете восстановить связь с интуитивным руководством, которое поможет вам с большей уверенностью справляться с проблемами мира.
Последний слой называется анандамайя коша и описывается как благословенное тело, или свет чистого разума. Здесь нет двойственности тела и разума. Скорее, этот слой сознания находится в самом центре вашего сердца. Это опыт спокойствия, ощутимый в пространстве между вашими мыслями и паузой между вдохом и выдохом. Вкус этого ощутимого опыта дает ясность и помогает увидеть себя и других, испытывая большее сострадание. Это отражает состояние самореализации и позволяет вам увидеть красоту и свет в других людях и во всей жизни. Это единство, или опыт объединения, является сутью йоги.
Практикой, которая поддерживает путь к сердцу, является медитация любви и доброты, в которой нужно направить тепло, дружелюбие и доброжелательность себе и другим. Медитация любви и доброты предлагает вам обратиться к своей боли, желая себе всего самого хорошего. Затем можно применить эту практику к другим, даже к тем, кто был источником трудностей в вашей жизни. Возможно, сначала у вас не получится заниматься медитацией любви и доброты. Если вы относитесь к себе слишком критично, эта практика заставит вас почувствовать себя неуютно или немного напугает. Если когда-то человек, который должен был заботиться о вас, также стал источником угрозы, доброе отношение к себе позволит пробудить грусть, стыд или недоверие. Возможно, вам будет трудно добраться до положительных эмоций или поддерживать их. Это также может вывести на поверхность типичные убеждения, такие как «я не заслуживаю любви» или «я недостоин».
Цель этой практики состоит не в том, чтобы избавиться от этих сложных чувств или убеждений. Наоборот, нужно вытащить боль на поверхность сознания, чтобы исцелиться от нее.
Вы работаете с уровнями сознания, коша, чтобы избавиться от этих оставшихся препятствий к вашей «живости». Лишь осознав эти препятствия, вы сможете лучше заботиться о травмах и исцелять их. В своей книге «Лотос растет из грязи» буддистский учитель Тит Нат Хан [32] рассказывает, что корни цветка лотоса должны находиться в грязи, чтобы он мог расцвести. Он приводит это сравнение как напоминание: чтобы отыскать счастье, нужно поработать над ранами прошлого, какими бы грязными они не были. Ваш рост зависит не от способности обходить свою боль стороной, ему необходима способность встретиться со своим страданием, испытывая сострадание. Эта практика открывает ваше духовное сердце.
Осознающий травму подход к любви и доброте предлагает вам отнестись к следующей практике с гибкостью. Хотя эта медитация традиционно начинается с обращения к себе с любовью и добротой, возможно, у вас она вызовет слишком много сложных эмоций, и вы решите начать с другого. Поэтому можно сначала попрактиковать любовь и доброту по отношению к другому человеку. В таком случае попытайтесь найти того, кто вызывает чувство тепла и сочувствия естественным образом и без особых усилий. Затем уже можно попробовать направить любовь и доброту на себя, нейтрального человека или сложного человека в вашей жизни. Отношение с любовью и добротой к человеку, который вам навредил, не является чем-то обязательным. Каждая практика начинается с выбора.
Практика 23
Медитация любви и доброты
Эта практика предлагает вам изучить медитацию любви и доброты. Вы можете адаптировать ее, изменив порядок или выполнив лишь частично.
Телесное ориентирование и центрирование
Сначала найдите удобное положение на стуле или на полу и обратите внимание на телесные ощущения, дыхание и эмоции, присутствующие в вас в данный момент. Это послужит ориентиром и позволит заметить малейшие изменения в ваших ощущениях на протяжении всей практики.
Любовь и доброта к себе
Медитация любви и доброты включает в себя набор фраз, которые вы повторяете про себя или негромко вслух. Когда будете готовы, осознайте, что вы чувствуете, говоря себя:
Пусть со мной все будет хорошо.
Пусть я буду добр к себе.
Пусть я буду защищен от вреда.
Пусть я буду спокоен и безмятежен.
Говоря эти слова, отметьте, что вы чувствуете в своем теле. Пока практика подпитывает вас, повторяйте эти фразы снова и снова, позволяя положительному чувству тепла нарастать. Если по какой-то причине вы ощущаете грусть, боль или критично к себе настроены во время практики, знайте, что вы не делаете ничего неправильного. Попробуйте отнестись с сочувствием к этим сложным чувствам, признав, что они подсказывают, что вам нужны тепло и доброта. Если вы не можете обратиться к себе с любовью и добротой, сделайте перерыв и отдохните от этой части практики. Вы можете попробовать практиковать любовь и