Глава 1. Йога – путь к исцелению от травмы
Травматичные события могут оставить вас с ощущением нецелостности, будто вы потеряли очень важную часть себя. Вы можете постоянно ощущать настороженность, которая часто проявляется напряжением в теле, будто вы готовитесь столкнуться с очередным шокирующим событием или ужасающей потерей. Быть может, вы также отключились от эмоций и телесных реакций, чтобы отогнать сложные чувства и воспоминания прошлого. Однако, когда мы абстрагируемся от болезненных чувств, нам становится сложнее испытывать и положительные – любовь, радость и покой. Исцеление от травмы предполагает, что вы подружитесь с собственным телом. Этот процесс должен идти в темпе, который учитывает ваши уникальные потребности: так вы найдете достаточно ресурсов и в конечном итоге сможете с сочувствием взглянуть на сложные эмоции, тревожные симптомы и неприятные воспоминания.
В этой главе мы разберем, как через йогу можно ступить на путь восстановления от травмы.
Хотя многие считают йогу физической практикой, она также является философией, цель которой – вести вас к осмысленной и полной жизни.
Поэтому в этой главе исследуются восемь ступеней йоги, основанных на изучении травмы и включающих этические принципы, позы, осознанное дыхание и медитативные практики, которые фокусируют ваше внимание на исцеляющей силе настоящего момента. Освоив базу, вы увидите, что все практики, предложенные в данной книге, отражают восемь ступеней, ведущих к исцелению от травмы.
Этапы восстановления после травмы
Восстановление после травмы происходит поэтапно. Первый этап включает в себя развитие чувства безопасности в текущем моменте, так как вы развиваете способность с любовью относиться к эмоциям и телесным ощущениям. Второй этап – обращение к чувствам и воспоминаниям, связанным с травмирующими событиями. Это поможет перейти на третий этап исцеления, когда вы сбрасываете с плеч тяжесть оплакивания потерь. На этом этапе вы освобождаетесь от ненужных убеждений и привычного внутреннего напряжения, высвобождаете энергию, которая была заблокирована в теле. Важно сказать, что эти три этапа обычно больше похожи на хождение по кругу, чем по прямой. Наша цель не в том, чтобы последовательно выполнить все предписания, а в том, чтобы научиться свободно передвигаться по перечисленным этапам, т. е. вы можете возвращаться к предыдущему этапу, а можете проходить несколько одновременно.
Три этапа, идущих параллельно процессу восстановления после травмы, имеет и Крипалу-йога: это щадящая форма йоги, которая побуждает прислушиваться к мудрости тела в вопросах движения, физического исцеления и духовной трансформации. Первый этап отсылает нас к осознанной практике, благодаря которой вы выстраиваете одновременно физическую выносливость и умственную концентрацию. Вы чередуете позы, которые развивают телесную осознанность, с позами, делающими акцент на дыхании. На этом этапе вы восстанавливаете безопасность: ощущаете устойчивость каждый раз, когда ступаете на коврик для йоги, чувствуете, что земля вас поддерживает.
Со временем вы учитесь доверять поддержке, которую дарит вам коврик для йоги. Он становится священной землей, а каждое ваше возвращение – паломничеством к телу, разуму, сердцу и душе.
На этом этапе полезно составить себе программу из определенных поз или определить временные рамки практики. Обычно на первом этапе рекомендуется держать глаза открытыми, чтобы вы ориентировались на обстановку в комнате, напоминающую о том, что вы в безопасности. Также полезно заниматься двигательными или дыхательными практиками, которые помогут вам чувствовать себя уверенными и «заземленными».
Второй этап практики Крипалу-йоги, известный как удержание позы, призывает вас довериться вашему внутреннему опыту. Теперь вы смещаете внимание внутрь, углубляя позы и увеличивая время, проведенное в них, и может, даже закрываете глаза, чтобы почувствовать малейшие изменения в дыхании и услышать внутренние ощущения. Такое углубление рождает любопытство к собственному опыту и позволяет вам побыть наедине с ощущениями, а также со всеми ассоциациями и воспоминаниями, которые появляются в процессе. Вы можете заметить склонность оценивать свои чувства как «хорошие» или «плохие», но этот этап практики предлагает вам обращаться к соматическим переживаниям без осуждения. Наконец, вы находите область напряжения, скованности в теле. Например, если вдохнув, вы чувствуете напряжение в груди или горле, значит, вы столкнулись с воспоминаниями из того времени, когда, вероятно, была необходимость защитить свое сердце.
Как только вы освобождаетесь от бремени травмирующих событий прошлого, часто – как часть процесса исцеления – в душе поднимается такое чувство, как горечь.
Мы осторожно открываем дверь внутрь себя: при высвобождении эмоций мы очень уязвимы, но при должной поддержке можем снова обрести свободу тела и разума.
Наконец, третий этап Крипалу-йоги, или медитация в движении, приглашает вас свободно перемещаться в пространстве, прислушиваясь к собственным ощущениям. Вы интуитивно следуете за тем, как вам хочется дышать или двигаться, а не помещаете себя в рамки заданной позы. Это позволяет вам спонтанно исследовать новое ощущение свободы и возможностей, пока вы просто играете с безграничной энергией открытого сердца. Медитация в движении естественным образом переходит в покой. Спокойный отдых сидя или лежа на спине позволяет вам ощутить влияние практики на тело и разум. Освобождение от физического и эмоционального напряжения дает много свободы, но также может привести к чувству неустроенности и незащищенности, поскольку много лет напряжение играло роль защитного механизма. Когда такое происходит, полезно бывает вернуться к первому этапу – к осознанной практике.
Важно отметить, что, как и в случае с этапами восстановления после травмы, три этапа йога-практики не являются иерархическими, то есть не обязательно двигаться по ним последовательно.
В конечном счете, восстановление после травмы – это как личное, так и коллективное путешествие. Исцеление позволяет ощутить всем существом, что вы принадлежите этому миру, а путь к истинному «Я» тесно взаимосвязан с вашими отношениями с землей. Йога дарит ощущение собственного тела через этот контакт, заземляет вашу энергию. Порой «возвращение на землю» приводит к тому, что вы начинаете остро ощущать историческую и современную разбалансированность мира, например, климатические изменения и бесчисленные зверства по отношению к коренным народам и их землям. И вместо того, чтобы впадать в тоску, вы благодаря йоге можете принести пользу страдающему миру. Вы развиваете уверенность и стремление к новому, более совершенному