Практика самадхи может казаться недоступной, но на самом деле большинство из нас в тот или иной момент испытывали такое состояние. Возможно, вам знакомо ощущение осознанной связи с самим собой, когда вы принимали себя полностью и без осуждения и, как следствие, испытывали большее сострадание к другим. Или, может, вы хоть раз чувствовали глубокое умиротворение во время прогулки на природе, когда вдруг замечали яркость и красоту цветов и звуков вокруг. Возможно, вы чувствовали внезапный прилив благодарности во время практики медитации. Или вам вспоминаются моменты жизни, которые вызывали чувства благоговения, радости, покоя, блаженства и надежды. В такие моменты мы временно избавляемся от иллюзии изолированности от мира.
С точки зрения йоги, истинная причина страданий – незнание того, кто вы есть на самом деле.
Однако с помощью самадхи вы можете обнаружить в себе непоколебимое чувство собственного «Я» – своего рода внутреннего свидетеля, способного без осуждения наблюдать за вашими мыслями, эмоциями или ощущениями. Подключившись к этому мудрому «Я», вы можете с любопытством обратиться к собственному опыту и, проявляя мужество и сострадание к себе, реагировать на неприятные эмоции или воспоминания [84]. Например, вы можете отметить самокритику или то, как вы обычно дышите и двигаетесь – все это может усугублять эмоциональные реакции. Такие наблюдения позволят уже осознанно попробовать новые, более мягкие и деликатные варианты разговора с собой или подыскать более комфортный способ дыхания и движения.
Позиция внутреннего наблюдателя и ясность его взглядов помогут вам смотреть на вашу жизнь с высоты птичьего полета, дистанцируясь от собственных страданий. Отступив на шаг, вы взглянете на трудные жизненные события издалека. Вы переживали болезненные потери, однако были и приятные моменты, когда вас тронула красота этого мира.
Тот факт, что вы пережили травму, не означает, что вы не имеете права на удовольствие, радость и покой.
Даже краткое ощущение благодати напоминает о том, что вы несете в себе такой потенциал.
Хотя позиция наблюдателя помогает временно дистанцироваться от страданий, все же конечная цель не в том, чтобы отстраниться от эмоций и ощущений. Это особенно важно, потому что люди часто чувствуют себя отрезанными, оторванными или отчужденными от самих себя, когда они травмированы. Подключение к внутреннему Наблюдателю поможет с любовью следить за эмоциями и ощущениями. Теперь можете представить, что самая мудрая версия вас оберегает ваши раны. Со временем это состояние легкости становится доступным даже в трудные моменты жизни. Занимаясь практиками, вы научитесь более полно жить текущим моментом, что даст доступ к ясности истинного «Я» и к мудрости чистой осознанности.
В следующей практике вы изучите краткую медитацию, направленную на пробуждение внутреннего Наблюдателя, и познакомитесь с еще одной классической мудрой, или положением рук, называемым Джняна-Мудра и связанным со знанием или мудростью.
Практика 8
Пробуждение Наблюдателя
Предлагаю вам изучить эту короткую практику, направленную на развитие вашего внутреннего Наблюдателя – мудрого «Я», способного беспристрастно наблюдать за мыслями, эмоциями и ощущениями.
Телесное ориентирование и центрирование
Найдите удобное место, где можно сесть, убедитесь, что в нем вы чувствуете себя в безопасности. Определите, как долго собираетесь заниматься данной практикой, и, если хотите, установите таймер, который зазвенит по окончании. Я предлагаю начать с 3–5 минут, держа в уме, что можно увеличить время в медитации, когда почувствуете, что готовы к этому. Можете практиковать с открытыми или закрытыми глазами. Когда почувствуете, что готовы, начните обращать внимание на ваши ощущения, эмоции, мысли и уровень энергии. Это послужит отправной точкой и позволит вам замечать малейшие изменения в собственных ощущениях на протяжении всей практики.
Джняна-Мудра
Вы можете рассматривать Джняна-Мудру как символический жест для соединения со своим мудрым «Я». Чтобы принять нужное положение, осторожно коснитесь кончиком указательного пальца кончика большого, удерживая остальные пальцы вытянутыми. Может, вам захочется положить руки на верхнюю часть бедер ладонями вверх или вниз – поизучайте ощущения. Поворот ладоней вверх может поднять настроение, как будто вы открыты миру. А поворот ладоней вниз может заземлить и успокоить. Отметьте, если вы чувствуете себя сегодня лучше обычного. Как только вы определитесь с вашей версией этой мудры, обратите внимание, как ее утонченность влияет на качество ваших мыслей, эмоций и энергии.
Рис. 11. Практика «Пробуждение Наблюдателя», Джняна-Мудра
Развитие Наблюдателя
Теперь представьте, что вы сидите на берегу реки. Всякий раз, когда возникает мысль, эмоция или ощущение, попробуйте представить, что вы помещаете их на лист дерева и позволяете уплыть вниз по течению. Обратите внимание, хочется ли удержать какую-то конкретную мысль, эмоцию, ощущение или историю, пришедшую на ум. Отнеситесь к этому опыту без осуждения и попробуйте так же погрузить его в реку. Нет необходимости сопротивляться мыслям, эмоциям и ощущениям. Они продолжат приходить, и это совершенно нормально. Обратите внимание на то, каково вам – позволять переживаниям приходить и уходить, а также просто наблюдать за собственным внутренним опытом.
Завершение
Когда закончите медитацию, отметьте, что вы чувствуете – оцените состояние вашего тела и ума, эмоции и уровень энергии. Потратьте некоторое время, чтобы записать любые наблюдения, зная, что можете возвращаться к этой практике столько раз, сколько захотите.
Обзор главы
В этой главе мы рассмотрели восемь ступеней йоги с точки зрения работы с травмами. Если хотите, перечитайте ваши письменные заметки к практикам, описанным в этой главе. Что вы уже узнали о себе в этом йога-путешествии?
Глава 2. Применение поливагальной теории в йоге: практики для баланса и спокойствия ума
Вегетативная нервная система – это врожденная система реагирования организма на стресс, которая регулирует основные функции выживания, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, температура тела, сон и пищеварение. Эта сложная система состоит из двух основных ветвей, симпатической и парасимпатической нервной системы, которые работают в тандеме. В ответ на стресс симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание, вызывает мышечные сокращения и замедляет пищеварение – все это делается в целях самозащиты. Можете представить метафорическую педаль газа, которая мобилизует тело с целью самозащиты, запуская реакцию «бей или беги». Напротив, когда вы в безопасности, парасимпатическая нервная система замедляет вас и помогает расслабиться, что позволяет вам отдохнуть, переварить пищу и восстановиться после пережитого стресса.
В идеале вы легко