Критерий выполнения упражнения: каждый день минимум по одной коммуникации «ни о чём» на протяжении всей жизни. Да-да, никто не говорил, что будет легко.
Шаг 6. Начинаем общаться
Для перехода на этот этап требуются уже сделанные упражнения из пунктов 1-5, так что, вместо спешки и набивания шишек, отработай упражнения, если ты их ещё не сделал.
Твоя задача: начать разговор, сказать несколько комплиментов, рассказать эмоциональную историю, отработать один вариант начала общения. Все примеры есть в главах этой же книги.
Заметь, у тебя сейчас нет задачи брать деньги или обмениваться телефонами. Твоя задача (то есть критерий правильного выполнения) простая и ясная: сделать так, чтобы при разговоре с тобой у новых знакомых появлялись признаки улучшения состояния и чтобы они поддерживали с тобой беседу.
Шаг 7. Связки
В заключение этой части главы скажем, что точно так же можно проработать любые другие страхи. Разбей задачу до молекул, отработай каждый шаг, убедись, что всё по отдельности безопасно, и сделай всё вместе. Всё очень просто, действительно просто и действительно работает. Эта стратегия имеет разные названия: чанкинг (разделение задачи на безопасные этапы) или baby steps — шаги ребёнка. Проверено миллионами людей и совершенно точно рекомендуется к использованию.
§ 5.4. Квадратное дыхание
Любовь плохо уживается со страхом.
Никколо Макиавелли
Сейчас настало время рассказать тебе о простой и при этом крайне эффективной технике изменения своего эмоционального состояния. Что мы имеем в виду под словом «простая»? Во-первых, эта техника делается за сравнительно короткое время — достаточно пяти, иногда семи минут для того, чтобы изменить своё состояние. Во-вторых, эта техника может применяться совершенно в любых местах и в любое время просто потому, что не требует особенных телодвижений или бормотания священных мантр триста двадцать тысяч раз в определённом порядке.
Эта техника использует то, что везде и всегда рядом с нами и никуда не может деться по определению, — наше дыхание. Может быть, ты уже обращал внимание на то, что в разных эмоциональных состояниях мы дышим разным образом? Например, когда человек спит, у него один рисунок дыхания, когда волнуется — другой, когда спокоен — третий и так далее.
Наше дыхание всегда с нами. И есть ещё одно интересное наблюдение: меняя своё дыхание, ты меняешь своё состояние. Это действительно так, и мы предлагаем тебе научиться это делать.
Так как же делать эту технику? Достаточно просто. Смотри, обычно наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Мы же добавляем ещё два такта между ними, которые называются и являются паузами. То есть дышать в этой технике следует так: вдох — пауза — выдох — пауза. Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта. Иными словами, продолжительность каждого этапа одинаковая. Например, три секунды идёт вдох, потом три секунды пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и ещё три секунды пауза.
Главное, от чего хотим тебя предостеречь, — не жадничай. В смысле не надо сразу брать большое время на каждый цикл. Если вдыхать или выдыхать пять секунд достаточно легко, то держать паузу дыхания столько же времени поначалу бывает непривычно, может заболеть голова. Или, что чаще бывает, происходит срыв к обычному, привычному для тебя рисунку дыхания. То есть ещё до выполнения цели техники мы её прерываем.
Рекомендуем научиться делать это упражнение сначала дома, чтобы привыкнуть к такому рисунку дыхания, и только потом начать применять его в реальных условиях. Чтобы было проще, можешь на каждом этапе считать про себя: «Раз, два, три», постепенно увеличивая время на каждый такт до тех пор, пока упражнение не будет связано с очень длительными временами циклов — может быть, по пять-шесть секунд.
Что же ты получаешь в результате выполнения упражнения? Сразу скажем: чудес не будет. Небеса не будут разверзаться, на тебя не будет падать столп благодатного огня, и руки бога под пение ангелов не будут даровать тебе всемогущества[3]. Вместо этого, ты научишься входить в состояние абсолютно нейтральной эмоции, то есть спокойствия. Или научным языком: ты научишься переходить от симпатических реакций к парасимпатическим.
У состояния спокойствия есть несколько громадных плюсов, на которые мы хотим обратить твоё внимание.
Во-первых, состояние спокойствия во время общения производит на твоего собеседника куда лучшее воздействие, чем любой, даже самый незаметный и слабый негативный эмоциональный след.
Быть даже «слегка» спокойным гораздо полезнее, чем «немного» нервничающим. Значения даны в кавычках, потому что для каждого человека личное восприятие разных эмоциональных состояний может меняться. И если тебе кажется, что твоё состояние можно описать словами «немного напряжён, но прорвёмся», то для человека, с которым ты общаешься, может сложиться совершенно другое восприятие, и именно поэтому в вашем общении может ничего не получиться.
Во-вторых, состояние совершенного спокойствия со стороны практически всегда путают с эмоциональным состоянием полной уверенности в себе.
Для примера возьми обычного ученика автошколы, который впервые выехал на автомобиле с инструктором на дорогу. Что там происходит? Кругом враги, слишком много всего вокруг, что и как делать, сразу непонятно, количество информации зашкаливает, и происходят неизбежные «косяки» при обучении. И теперь сравни это состояние с водителем, который за рулём лет пятнадцать. Что у него на лице написано? Будут проблемы — решим, и общее состояние спокойное и расслабленное.
Так что эмоциональное состояние «дохлого удава» очень и очень полезно для предотвращения негативных накруток. Как это обычно бывает? Один раз поговорил с человеком на улице, и он, например, не очень был расположен к общению. Да, мы с тобой понимаем, что всякое бывает, и ты продолжаешь общаться, и тут второй раз подряд. Потом третий и четвёртый. Обычно в этот момент начинают закрадываться сомнения: всё ли ты делаешь правильно, всё ли хорошо? Если продолжать общение, то с тобой не захотят разговаривать уже потому, что ты что-то делаешь не так, а скорее всего, потому, что будешь похож на человека, который тащит на себе кармический груз последних девяноста перерождений.
Так что совет простой: если вдруг начинает накапливаться негатив, не надо насиловать себя — возьми чашку эспрессо в ближайшем кафе, посиди, расслабься, подыши квадратом, и с новыми силами и другим состоянием продолжай общение, даруя людям радость и вызывая хорошие эмоции и яркие воспоминания о тебе как отличном собеседнике и позитивном человеке.
Кстати, в раздаточных материалах к этой книге есть аудиоверсия техники «Квадратное дыхание», инструкция и несколько вариантов